確診高血壓后，最重要的就是遵醫(yī)囑合理服用降壓藥。但除了吃藥，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣同樣非常重要。

很多人覺得降壓效果不好，很可能就是因為日常生活中，忽視了良好習(xí)慣的養(yǎng)成。這些壞習(xí)慣，會讓降壓效果大打折扣。

美國心臟學(xué)會（AHA）曾研究過一些日常健康習(xí)慣的降壓作用，它們的效果相當(dāng)可觀。一起來看看吧。

1.減重

超重人群，每減輕 10 公斤體重，收縮壓降低 5 mmHg～20 mmHg。

可以計算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況，BMI = 體重（kg）÷ 身高的平方（m2）。如果 BMI 大于 24，要考慮減肥。

還要看腰圍，如果男性大于 90 厘米，女性大于 85 厘米，也要考慮減肥。

2.運(yùn)動

堅持規(guī)律運(yùn)動，收縮壓降低 4 mmHg～9 mmHg。

每周至少五天，進(jìn)行 30 分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動（如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等），推薦每周可以進(jìn)行兩次肌肉力量訓(xùn)練。

這里需要強(qiáng)調(diào)一點，血壓嚴(yán)重升高（大于 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等并發(fā)癥的人群，先控制好病情，不要急著運(yùn)動。