二、睡前吃的過(guò)飽

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，血流量會(huì)向消化系統(tǒng)聚集，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，供給大腦、肢體的血液相對(duì)減少，睡醒后就容易頭暈乏力。

建議：晚上睡前2小時(shí)最好不要進(jìn)食。

三、枕頭的高度

枕頭的高度對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的影響。枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，容易打呼嚕，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致頸部不適。

枕頭過(guò)低，容易造成落枕或因流入大腦的血液過(guò)多，次日起床時(shí)易出現(xiàn)頭暈頭脹、眼腫等現(xiàn)象。

一般情況，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。

四、睡姿不對(duì)

很多人有這樣的經(jīng)歷，晚上睡覺(jué)時(shí)總找不到舒服的姿勢(shì)，好不容易找到一個(gè)比較舒服的姿勢(shì)睡了，第二天醒來(lái)卻腰酸背痛，頭昏眼花，感覺(jué)越睡越累。其實(shí)，這種情況大多數(shù)是因?yàn)槲覀兯瞬粚?duì)，如臉朝下趴著睡、蒙頭睡、枕著手臂睡等等。臉朝下趴著睡，這個(gè)睡姿首先會(huì)使心肺受到壓迫，導(dǎo)致呼吸不暢；臉朝下趴著睡還容易壓迫眼球，出現(xiàn)眼睛充血和眼壓升高；其次，長(zhǎng)期趴著睡，還不利于女性的胸部發(fā)育。而且，趴著睡覺(jué)時(shí)一般會(huì)把頭部強(qiáng)制轉(zhuǎn)到一側(cè)，好讓呼吸不會(huì)受限，但是大幅度的拉伸會(huì)讓脖子疼痛不已，而且因脊椎完全沒(méi)有受到支撐，背部疼痛也就隨之而來(lái)，所以，這個(gè)姿勢(shì)將還會(huì)造成脖子和背部的酸痛！

睡覺(jué)時(shí)手臂枕于頭下，不但會(huì)影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛等情況；還會(huì)因睡覺(jué)時(shí)手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時(shí)得到放松，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)引起肩臂酸痛。

還有人喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)。殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困難，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、易做噩夢(mèng)；醒后也會(huì)頭暈、乏力、精神萎靡，感覺(jué)越睡越累。

五、熬夜

有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的。所以說(shuō)，哪怕熬夜后再睡上十幾個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后還會(huì)覺(jué)得困倦，精力不集中，感覺(jué)越睡越累。

最后，分享10個(gè)幫助健康睡眠措施：

1.固定每天的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。2.如果有午睡或小睡習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。3.睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒，不要吸煙。4.睡前6小時(shí)避免咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水和巧克力。5.睡前2小時(shí)盡量不要進(jìn)食，睡前4小時(shí)避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈鍛煉。7.使用舒適的枕頭和被褥。8.為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺(jué)的溫度，情況允許應(yīng)保持房間通風(fēng)良好。9.排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。

10.床只是用來(lái)的睡覺(jué)的，不要用作辦公室、工作間或娛樂(lè)室。