3.少喝酒

限制飲酒，收縮壓降低 2 mmHg～4 mmHg。

建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò) 25 克，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò) 15 克。

4.注意飲食習(xí)慣

長(zhǎng)期堅(jiān)持這些飲食習(xí)慣，收縮壓降低 2～8 mmHg。

（1）多吃蔬菜和水果，每天至少吃?xún)蓚€(gè)拳頭一般大小的水果，一斤蔬菜。

（2）少吃加工、腌制的肉類(lèi)、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等。

（3）在做飯時(shí)使用限鹽勺，每人每天使用食鹽的量不超過(guò) 5 克。

（4）少用高鈉的調(diào)料，比如醬油、蠔油、番茄醬。多用天然調(diào)味料，如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。

提醒大家一句，這些措施不能替代藥物治療，正在用藥控制血壓的朋友們，千萬(wàn)不要因?yàn)椴扇×诉@些措施就不吃藥了，那樣反而耽誤治療，適得其反?？梢愿鶕?jù)自己血壓的回落情況適時(shí)就診，由醫(yī)生評(píng)估是否需要減藥或者停藥。

在合理用藥的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣，對(duì)控制高血壓是有莫大好處的。