健康生活方式是指?jìng)€(gè)體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時(shí)代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動(dòng)學(xué)習(xí)等。健康生活方式與一個(gè)人的壽命息息相關(guān)，世界衛(wèi)生組織的研究也表明，生活方式對(duì)延緩人類衰老具有重要作用。

    一、衰老

衰老是指隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的一種漸進(jìn)的、不可逆的生物過程，會(huì)逐漸導(dǎo)致機(jī)體結(jié)構(gòu)和組織細(xì)胞功能衰退，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體適應(yīng)性和抵抗力減弱，并最終導(dǎo)致生物死亡。

近期有研究表明，運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、熱量限制、間歇性禁食、天然產(chǎn)物中的植物化學(xué)物質(zhì)、益生元和益生菌以及充足的睡眠對(duì)模式生物和人類衰老的影響，這些干預(yù)措施可以融入健康的生活方式，以減少各種炎癥并延緩衰老。

除了研究成果的支持，通過健康生活方式延長(zhǎng)壽命是否有一定的科學(xué)依據(jù)？如何做到并且掌握其中規(guī)律呢？我們一起來看看！