5.按摩安神的穴位

失眠時(shí)還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會(huì)穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

 

為睡眠“加油”的小技巧：

1.多梳頭

中醫(yī)認(rèn)為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放松一下，多梳梳頭。可用梳子，也可嘗試手指梳頭法。

具體方法是：雙手十指自額上發(fā)際開始，由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮。動(dòng)作應(yīng)緩慢柔和，每次10分鐘左右。

 

2.揉揉腿

我們小腿肚上的承山穴（伸直小腿或?qū)⒛_跟向上提，腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴），是一個(gè)有效的“解乏穴”，能舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛。

睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放松舒適的狀態(tài)下入睡。

 

3.摩腳心

長期失眠的人群，睡前堅(jiān)持按摩涌泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。

建議大家每晚臨睡前，按摩并揉搓腳心5分鐘，自覺腳心發(fā)熱即可。

 

4.喝杯水

中醫(yī)認(rèn)為，水能滋陰，而溫水可以暖五臟六腑，起到溫陽的作用。

每晚臨睡前喝杯溫水，可以令經(jīng)脈舒張，促進(jìn)困意生成，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質(zhì)量。