1.培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣

想要沾床就能睡著，就要建立床和睡眠之間的“條件反射”。

首先，要養(yǎng)成不困不上床的習(xí)慣，等有困意時，立刻上床睡覺，如果躺了20分鐘，還是睡不著，可以起身做一些讓自己放松的事。

而不是在床上做與睡眠無關(guān)的事，如看手機、看電視、看書等。

2.增加睡眠動力

一般來說，當(dāng)我們保持清醒的時間越長，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。如果失眠癥狀嚴(yán)重，不妨每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。

3.放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。

4.臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。