一種你愛吃的東西，正在偷偷升高你的尿酸系列之五
幾乎每種含糖飲料，都含有果糖
「果糖」這個名字對大家可能是陌生的，但其實生活中絕大多數(shù)含糖飲料都含有果糖。
如果你偶爾會翻看飲料的配料表，可以發(fā)現(xiàn)，含糖飲料的配料表中最常出現(xiàn)的成分有哪些？
白砂糖？冰糖？蜂蜜？蔗糖？果葡糖漿？
很多人愛喝的奶茶里添加的糖漿就是果葡糖漿。
而橙汁、蘋果汁等果汁，因為是使用富含果糖的水果榨的汁，也含有大量的果糖，真的是猝不及防！
比如一個中等大?。?/font>175 克）的蘋果就有 11 克果糖，當你咕咚咕咚喝下一瓶 3 個蘋果榨成的 500 毫升的蘋果汁，就可能攝入 30 多克的果糖。
水果，吃完整的才好
含糖飲料還是戒了吧
有人肯定要問了：水果里面也有不少果糖呀？那我們不僅要提防飲料，難道連水果也要少吃？
從現(xiàn)有的非常有限的研究結(jié)果來看，水果中除果糖之外的其他有益成分，比如膳食纖維、維生素 C、黃酮、兒茶素等成分，可能從一定程度上緩解了果糖的危害，從而讓果糖沒法像在含糖飲料里那樣作威作福。
尤其是膳食纖維，它可以減緩果糖的吸收速度，從而給果糖進入肝臟的過程踩踩剎車；維生素 C 則可能一定程度上促進了血尿酸從尿液里排出。
而且有的水果本來果糖含量就少，這樣就更不容易引發(fā)問題了，配合前面提到的其他成分，甚至還可能有一丟丟降尿酸作用。
總之，按照現(xiàn)有的研究，每天吃半斤水果沒什么大問題。如果還是擔心，盡量選擇低果糖的水果就好，比如桑葚、草莓、柚子等。
對于高尿酸血癥和痛風患者，含糖飲料（包含果汁）能少喝就少喝，能戒就還是戒了吧。
信息來源：區(qū)衛(wèi)健局
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