讓睡眠，回歸睡眠本身。

比起在「熬夜—懊悔—繼續(xù)熬夜」的心理怪圈中不斷自我責備，更好的方法或許是先和解：「我就是想選擇熬夜，并可以清醒地接受代價」。想睡就睡，不想睡就不睡，一時半會兒睡不著也死不了人。這并非“擺爛”，接受事實是改變的第一步。當你開始與自己的心理需求對話，改變可能就自然而然地發(fā)生了。更重要的是，不要讓睡眠這件事背負太多「意義」和「價值」。讓睡眠成為睡眠本身——一個原始的生物學行為，一個從嚴絲合縫的社會秩序中、從雞零狗碎的生活中抽離的時空間隙。

睡前不玩手機？太激進了。你只要嘗試做一點點微小的調整就好。比如，建立一個睡前儀式，上床就關掉燈，躺在床上，留出一分鐘的時間，關掉手機屏幕，閉上眼睛什么也不做，一分鐘就夠。這樣做的好處，一是能讓人更快地「被動入睡」，二是——也是更關鍵的——即使短期內不會改變結果，這種「微小的自律」也能一點一點地讓人心態(tài)發(fā)生轉變，獲得一些掌控感。

如果通過各種方式都沒法做到不熬夜，也沒有關系。

一個睡眠好的人，生活總不會差到哪里去。

一個睡眠不好的人，生活也完全可以很不錯。

對于睡眠，不焦慮就是勝利。